Izbor namirnica za ručak, kao i vreme kada ga konzumirate, imaju veliki uticaj na proces mršavljenja.

Prema dijetetičarki Leni Bakovac, idealno vreme za ručak je oko četiri do pet sati nakon doručka.

„Ukoliko se neko probudi u sedam sati i pojede hranljiv doručak u osam sati, verovatno će osetiti glad četiri do pet sati kasnije, dakle negde između 12 i 13 sati kada je idealno vreme za ručak“, tvrdi Bakovac za Daily Mail.

Ona tvrdi da kasniji ručak može otežati telu da svari hranu, što može rezultirati preskakanjem večere ili češćim odlučivanjem za grickalice pre spavanja. Takođe, kasniji ručak smanjuje potrošnju kalorija tokom mirovanja u odnosu na obrok oko 13 sati.

Osim toga, dugotrajno gladovanje može dovesti do naglog skoka šećera u krvi pri narednom obroku, posebno ako je bogat ugljenim hidratima. Bakovac je istakla da prerani ručak može pojačati glad kasnije tokom dana, vodeći do lošijih izbora hrane.

Ubrzava metabolizam

Vežbanje u ovo doba dana najbolje je za mršavljenje i sagorevanje masti.

„Kasni ručak koji je bliži večeri može prouzrokovati preskakanje večere i povećati želju za nezdravim grickalicama pre spavanja“, tvrdi ona.

Neredovni obroci mogu poremetiti cirkadijalni ritam, koji je ključan za ravnotežu organizma.