Nervozna creva su bolest sadašnjice. Osim medikamenata, lekari preporučuju probiotike, a kolagen i kurkuma mogu mnogo da pomognu.
Ako se boriš sa nervoznim crevima (IBS), nadimanjem, grčevima ili sporim varenjem, verovatno si čula za dva popularna saveznika – kolagen i kurkumu. Obe supstance su poznate po svom uticaju na creva, ali deluju na potpuno različite načine.
Koja je bolja za tebe? Zavisi da li tvoj cilj treba da bude zaceljivanje crevne sluznice ili smanjenje upale i bola. U nastavku saznaj koja opcija je sigurnija, efikasnija i kako ih možeš kombinovati bez štetnih efekata.
Kolagen – gradivni materijal creva
Kolagen je najzastupljeniji protein u telu i ključan je za zdravlje kože, kostiju, zglobova i – creva.
Crevna sluznica, koja predstavlja zaštitnu barijeru između hrane i imunog sistema, bogata je kolagenom. Kada se naruši (zbog stresa, upale, loše ishrane, antibiotika), dolazi do takozvanog „leaky gut“ sindroma – creva postaju propustljiva i izazivaju niz problema: nadimanje, gasove, umor, osipe, pa čak i anksioznost.
Hidrolizovani kolagen sadrži glicin, prolin i glutamin, aminokiseline koje direktno obnavljaju sluznicu creva i pomažu regeneraciju ćelija epitela.
Brojna istraživanja pokazuju da redovan unos kolagena (najmanje 8 nedelja) može poboljšati varenje i smanjiti osetljivost na hranu kod osoba sa IBS-om.
Uticaj kolagena na nervozna creva
Kolagen obnavlja crevnu barijeru i smanjuje njihovu propustljivost. Na taj način umiruje upalu i nadraženu sluznicu, Kolagen podržava sintezu glutamina – goriva za crevne ćelije, smanjuje nadimanje i gasove. Za osobe koje pate i od histaminske intolerancije, važno je naglasiti da se kolagen dobro podnosi .
Kako koristiti kolagen
Uzimaj 10 g dnevno (1 merica), ujutru na prazan stomak ili uveče pre spavanja.
Pomešaj ga u toploj vodi, čaju od kamilice ili biljnom mleku.
Izbegavaj preparate sa aromama, limunskom kiselinom i sintetičkim vitaminom C – umesto toga koristi šipak u prahu, camu camu ili acerolu bez citrusa za bolju apsorpciju.
Kurkuma – prirodni borac protiv upale
Kurkuma (Curcuma longa) je poznata po aktivnom sastojku kurkuminu, koji ima antiinflamatorno i antioksidativno dejstvo.
U crevima deluje tako što smanjuje upalne procese, poboljšava protok žuči i umiruje spazme. Kod osoba sa IBS-om, može pomoći u smanjenju grčeva, gasova i bola u stomaku.
Međutim, kurkuma nije bez rizika. Kod onih osoba sa niskim DAO enzimom ili histaminskom intolerancijom, može blokirati razgradnju histamina i izazvati neprijatne reakcije – svrab, glavobolju, crvenilo, pojačano nadimanje.
Zato je važno da se koristi oprezno i u malim dozama.
Ako imaš intoleranciju na histamin, počni sa 1/2 kašičice sveže kurkume 2–3 puta nedeljno u čaju od kamilice ili kokosovom mleku. Izbegavaj visoke doze i kapsule sa koncentrovanim kurkuminom.
Može li kombinacija kolagena i kurkume?
Da, ali uz pravilan redosled i pažljivo praćenje reakcija.
Najbolje je da prva 2–3 dana uzimaš samo kolagen, da proveriš da li ga tvoj organizam dobro podnosi.
Ako nema smetnji, od 4. dana dodaj kurkumu u napitak, ali ne svaki dan.
Idealno bi bilo da kolagen uzimaš svakodnevno, a kurkumu 2–3x nedeljno.
Ova kombinacija deluje sinergijski – kolagen obnavlja tkivo iznutra, a kurkuma smiruje upalu i bol.
Za dodatnu podršku možeš uključiti cink pikolinat (15 mg) i L-glutamin (3–5 g) dnevno, koji ubrzavaju regeneraciju sluznice. Pojedini preparati kolagena i kurkume sadrđe ove ove sastojke, pa treba i na to obratiti pažnju.
Da zaključimo,ukoliko imaš nervozna creva, IBS, histaminsku intoleranciju ili oslabljenu crevnu barijeru – kolagen je sigurniji i dugoročno korisniji izbor.
Kurkuma može biti od pomoći u borbi protiv upale, ali je koristi postepeno i u prirodnom obliku.
Najbolji efekat dobija se kombinacijom oba suplementa u pažljivo izbalansiranoj rutini, uz ishranu nisku po histaminu i dovoljan unos tečnosti.
Tvoje crevo se obnavlja iznutra – zato mu svakodnevno daj ono od čega je i napravljeno: aminokiseline, odmor, smirenost i strpljenje. Dovoljno dobrog sna i vežbe se podrazumevaju.
View this post on Instagram
