Tokom zimskih meseci, popodnevni sati često mogu delovati kao najsporiji deo dana, kada stres i umor dostižu vrhunac zbog posla, obaveza ili odgovornosti. Ovaj pad energije i fokusa može negativno uticati na produktivnost i raspoloženje. Praktikovanje joge može brzo da vam obnovi i telo i um.

Prema istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Clinical Psychology, čak i kratka joga sesija može smanjiti nivo hormona stresa, poput kortizola i povećati proizvodnju endorfina, prirodnih „podizača“ raspoloženja. Joga takođe poboljšava cirkulaciju kiseonika do mozga, što veoma pozitivno utiče na mentalni mir.

Ovih 10 joga položaja mogu vam pomoći momentalno.

Položaj deteta (Balasana)

Balasana ili položaj deteta je odličan položaj koji pomaže u oslobađanju napetosti leđa i ramena. Započnite klečeći i sedite na svoje pete, ispružite ruke napred dok čelo ne dodirne pod. Držite ovaj položaj nekoliko udaha i dopustite telu da se potpuno opusti.

Mačka-krava (Marjaryasana-Bitilasana)

Mačka-krava, ili Marjaryasana-Bitilasana, je aktivno istezanje za zagrevanje kičme i opuštanje napetih leđa. Počnite na sve četiri, savijte leđa (mačka), a zatim spustite stomak prema podu dok podižete glavu (krava). Ovaj blagi tok poboljšava pokretljivost i podstiče svesno disanje. Uradite ovu vežbu lagano, najmanje pet puta.

Savijanje unapred (Uttanasana)

Uttanasana isteže zadnju ložu i kičmu, poboljšava protok krvi do mozga i umiruje nervni sistem. Ova asana pomaže telu da se istegne na način koji pruža krajnju relaksaciju. Zauzmite položaj i ostanite u njemu bar dok izbrojite lagano do 15.

Sedeće savijanje unapred (Paschimottanasana)

Paschimottanasana ili sedeće savijanje unapred, kada se redovno praktikuje, pomaže istezanju kičme i opuštanju zadnje lože, dok umiruje nervni sistem. Sedite s ispruženim nogama unapred, savijte gornji deo tela i posegnite rukama za prstima ili za one koji su elastičniji, čak iza stopala. Ostanite u ovom položaju lagano dišući što duže. Važno je da vam stomak uvek bude priljubljen uz butine, kako ne bi trpeo donji deo leđe.

Položaj mosta (Setu Bandhasana)

Položaj mosta ili Setu Bandhasana, pomaže u istezanju leđa i grudi i opušta kičmu. Lezite na leđa, savijte kolena i postavite stopala na pod, zatim podignite kukove. Postavite ruke na kukove, a zatim podignite telo i zadržite položaj nekoliko udaha, osećajući istezanje u leđima i grudima. Spustite ruke na pod i ostanite u ovom položaju što duže. Ne zaboravite na disanje.

Ležeći tvist (Supta Matsyendrasana)

Ova spora asana za uvrtanje odlična je za oslobađanje napetosti duž kičme i podržava relaksaciju. Lezite na leđa, privucite jedno koleno ka grudima, a zatim ga prebacite na suprotnu stranu dok drugu nogu ostavljate ravno. Držite ramena uz pod. Ovaj položaj omogućava blago istezanje donjeg dela kičme (pogodno naročito za one koji dugo sede) i opuštanje.

Položaj mrtvog tela (Shavasana)

Shavasana pomaže telu i umu da uđu u stanje potpune relaksacije. Snižava krvni pritisak, smanjuje anksioznost i obnavlja energiju. Ovu asanu možete uraditi na kraju, za potpuno opuštanje, a možete i na početku, kako biste umirili um i spremili ga za vežbanje. Takođe, možete je uraditi i usred vežbi, kada vam je potreban odmor. Uvek je važno da vam to što radite veoma prija.

Ardha Matsyendrasana (Polutwist kičme)

Ovaj položaj za uvrtanje detoksikuje organe i oslobađa napetost u leđima, što ga čini odličnim popodnevnim istezanjem za ublažavanje ukočenosti. Čak i kada nemate vremena da uradite sve asane, uradite bar ovu.

Ležeći leptir (Supta Baddha Konasana)

Ova poza pomaže u otvaranju kukova i oslobađanju napetosti iz donjeg dela leđa. Lezite na leđa, spojite stopala, a kolena otvorite prema spolja. Ruke opustite pored tela ili stavite na stomak. Dišite duboko i zadržite pozu nekoliko minuta.

Položaj lava (Simhasana)

Ova poza oslobađa napetost u licu, grlu i grudima, što pomaže u ublažavanju stresa. Kleknite, sedite na pete i stavite dlanove na pod, okrenutim ka sebi (kao na slici). Udahnite duboko, a zatim izdahnite dok širom otvarate usta, izbacujete jezik  i ispuštate zvuk „haaa“, oponašajući režanje lava. Ponovite nekoliko puta.

Joga u popodnevnim satima je odličan način da iskoristite brojne prednosti. Ona pruža osvežavajuću pauzu od posla ili svakodnevne rutine, omogućavajući resetovanje mozga i tela. Blaga istezanja i tehnike disanja pomažu u oslobađanju vas od velike količine napetosti, što umiruje telo. Zato uzmite svoju prostirku za jogu i počnite da praktikujete ove asane što češće ste u mogućnosti.