U moru fitnes saveta na TikToku pojavio se jedan trend koji žene u četrdesetim (i ne samo one) oduševljeno prihvataju. Mobilni ponedeljak ili Mobility monday trend je odgovor na sve duže sedenje, bolnija leđa i zgrčene kukove. Umesto napornih treninga, ponedeljak postaje dan za nežno pokretanje tela – kroz kratke vežbe mobilnosti koje traju između 5 i 10 minuta.

Iako deluju jednostavno, ove vežbe su prava revolucija za svakodnevicu žena koje dok rade dugo sede ili se bude ukočene. Fokus je na ključnim delovima tela koje najviše trpe: kikčma, vrat, ramena i kukovi. Vežbe uključuju kruženje ramenima, otvaranje grudnog koša, nežno uvijanje kičme i istezanje vrata – sve u cilju bolje pokretljivosti, držanja i rasterećenja napetosti.

Posebno su korisne za žene u menopauzi ili perimenopauzi jer pomažu u održavanju fleksibilnosti, smanjuju bolove u zglobovima i doprinose mentalnom rasterećenju. Dovoljno je da ih praktikuješ uz jutarnju kafu ili pre nego što sedneš za računar.

Ono što je najlepše je to da nema znojenja, opreme ni posebne obuće – samo vi, prostirka i 5 minuta mira.

Isprobajte ovo već od sledećeg ponedeljka:

1 minut kruženje ramenima i otvaranje grudnog koša

1 min rotacija trupa u sedećem položaju

1 min istezanje vrata ulevo i udesno

1 min otvaranje kukova (sedenje, a potom i 1 min ležanje na leđima i spajanje stopala)

1 min mačka – krava (naizmenično izdizanje i spuštanje leđa u četvoronožnom položaju)

Započnte nedelju pokretom – vađe telo će vam reći hvala! Naravno, ove vežbe možete raditi i svakodnevno.