Mnogi ljudi uživaju u alkoholu u društvu prijatelja ili kada gledaju fudbalske utakmice, pa nema sumnje da alkohol igra veliku ulogu u društvenim aktivnostima. Alkohol takođe ima svoju ulogu kada se vratite kući s posla i uživate u čaši šardonea dok pripremate večeru.
Ako ste aktivni dok pijete alkohol, verovatno nećete primetiti njegov sedativni efekat. Međutim, taj efekat je verovatno više uočljiv ako se nalazite u mirnom okruženju.
Kada alkohol dospe u vaš mozak, utiče na neurotransmiter koji se zove gama-aminobuterasna kiselina (GABA) koja usporava procesiranje u mozgu. To je razlog zašto alkohol opušta vaš um. Alkohol takođe inhibira uzbudljivi neurotransmiter glutamat, dok aktivira centre za nagrade u vašem mozgu.
Piće sat ili dva pre spavanja može umiriti vaš centralni nervni sistem, olakšavajući vam da zaspite brzo. Takođe ćete primetiti koliko čvrsto spavate kada je alkohol u vašem sistemu. Ipak, to ne znači da vam je garantovan kvalitetan san.
Kako konzumiranje alkohola ometa vaš san?
Čak i ako vam čaša ili dve vina mogu pomoći da brzo zaspite, Sleep Foundation tvrdi da alkohol ometa vaš ukupni ciklus spavanja. Početni pad može vam sugerisati da ćete bolje spavati, ali proći ćete bez delova REM sna dok je alkohol još u vašem sistemu. REM san poboljšava vaše pamćenje i pomaže u regulisanju vaših emocija, a nedostatak REM sna može ometati vaše razmišljanje sledećeg dana. Kada vaše telo metabolizuje alkohol, ući ćete u lakšu fazu spavanja tokom koje se možete češće buditi.
Alkohol takođe ometa vaš ciklus spavanja inhibirajući proizvodnju melatonina. Melatonin signalizira vašem telu da je vreme za spavanje, ali alkohol blokira enzim koji pomaže u pretvaranju serotonina u melatonin. Osim toga, alkohol ometa melatoninske receptore u vašem mozgu.
Ipak, to ne znači da treba da uzimate melatoninske gumene bombone dok pijete svoj noćni koktel. Kombinovanje alkohola i melatonina može vas učiniti još pospanijim ili izazvati razdražljivost. Alkohol već opterećuje vašu jetru, a dodavanje melatoninskog dodatka čini da vaša jetra radi prekovremeno. To slabi sposobnost vaše jetre da proizvodi određene enzime.
Kako ublažiti uticaj alkohola na san?
Alkohol utiče na ljude različito, ali prema Sleep Foundation, dva pića mogu smanjiti kvalitet sna kod muškaraca za 24 odsto. Žene mogu doživeti isti pad kvaliteta sna sa jednim pićem. Takođe, što više alkohola popijete, to je verovatnije da ćete doživeti probleme sa spavanjem. Opasno je ići na spavanje u pijanom stanju jer će koncentracija alkohola u krvi nastaviti da raste čim vaša glava dotakne jastuk.
Ako alkohol čini da se osećate pospano, usporite tempo pijenja držeći čašu vode pored sebe. Takođe, dobra ideja je da popijete poslednje piće najmanje tri sata pre nego što planirate da odete na spavanje. Možda će vam biti potrebna malo više vremena da metabolizujete alkohol ako ste pili nekoliko pića u kratkom vremenskom periodu ili ako ste pili na prazan stomak. Takođe bi trebalo da budete svesni kako vaši lekovi mogu uticati na to kako vaše telo obrađuje alkohol. Ako niste spavali mnogo noć pre, najbolje je potpuno izbegavati alkohol.
