Kao i za sve druge minerale i vitamine i za magnezijum važi da ga je najbolje uzimati putem hrane. Ipak, sa današnjim načinom ishrane često smo u deficitu. Zbog toga, lekari savetuju suplementaciju, ali svi mahom kupujemo magnezijum na svoju ruku, ne znajući da postoje razne vrste, tj. da se različiti oblici magnezijuma koriste se za specifične potrebe. Evo najčešćih vrsta i njihove namene:
Magnezijum citrat
Primena: Dobro se apsorbuje i često se koristi za poboljšanje varenja i ublažavanje zatvora.
Idealan za osobe sa problemima varenja ili zatvorom.
Magnezijum glicinat
Primena: Poznat po umirujućem efektu, koristi se za smanjenje stresa, poboljšanje sna i podršku mišićima.
Idealan za osobe sa nesanicom, anksioznošću ili tenzijom mišića.
Magnezijum oksid
Primena: Često se koristi za ublažavanje gorušice i zatvora, ali se slabije apsorbuje.
Idealan za osobe sa povremenim problemima varenja.
Magnezijum malat
Primena: Povezuje se sa povećanjem energije i smanjenjem zamora. Koristan je kod fibromialgije i hroničnog umora.
Idealan za osobe koje osećaju hroničan umor ili bolove u mišićima.
Magnezijum taurat
Primena: Podržava zdravlje srca i krvnih sudova, smanjuje krvni pritisak.
Idealan za osobe sa kardiovaskularnim problemima.
Magnezijum treonat
Primena: Pomaže u poboljšanju moždane funkcije, pamćenja i koncentracije.
Idealan za osobe koje žele podršku za kognitivne funkcije i zdravlje mozga.
Magnezijum sulfat (Epsom so)
Primena: Koristi se za opuštanje mišića i detoksikaciju kroz kupke.
Idealan za relaksaciju mišića nakon fizičke aktivnosti.
Magnezijum karbonat
Primena: Koristi se za neutralisanje kiseline u želucu i povećanje nivoa magnezijuma.
Idealan za osobe sa problemima gorušice ili manjkom magnezijuma.
Kako odabrati?
Za bolji san i smirenje: Magnezijum glicinat ili taurat.
Za energiju i bolove: Magnezijum malat.
Za varenje: Magnezijum citrat ili oksid.
Za zdravlje mozga: Magnezijum treonat.
Za kupke i relaksaciju: Magnezijum sulfat.
Savet:
Uvek se konsultujte sa lekarom pre nego što započnete suplementaciju, naročito ako imate zdravstvene probleme.
Namirnice najbogatije magnezijumom
- Bundevino seme
- Indijski orasi
- Bademi
- Crna čokolada
- Kuvani spanać
- Crni pasulj
- Edamame
- Kinoa
- Avokado
