Iako naziv „SIT“ (Sprint Interval Training) asocira na sedenje zbog engleske reči „sit“, zapravo nema nikakve veze s tim. Naprotiv, ovaj trening zahteva maksimalno intenzivno fizičko angažovanje u vrlo kratkom vremenskom periodu.

Za razliku od klasičnog HIIT-a (High-Intensity Interval Training), SIT uključuje maksimalno naprezanje u vrlo kratkim vremenskim intervalima, obično trajanju od 20 do 30 sekundi, praćeno dužim periodima odmora.

Kako funkcioniše SIT trening?

SIT trening se sastoji od Intenzivnog sprinta ili maksimalnog napora (20-30 sekundi) i perioda odmora ili lagane aktivnosti (oko 2-4 minuta). Ovaj ciklus se ponavlja nekoliko puta tokom vežbanja.

Benefiti SIT treninga

Ušteda vremena: Potrebno je manje vremena nego za klasične kardio ili HIIT treninge.
Povećana kondicija: Brzo poboljšava kardiovaskularnu funkciju.
Sagorevanje masti: Podstiče potrošnju kalorija i ubrzava metabolizam čak i nakon treninga.
Povećanje izdržljivosti: Pomaže u jačanju mišića i povećanju ukupne snage.

Da li je SIT pogodan za sve?

S obzirom na intenzitet, SIT nije preporučljiv za apsolutne početnike ili osobe s određenim zdravstvenim problemima. Preporučuje se konsultacija s trenerom ili lekarom pre nego što započnete ovakvu vrstu treninga.

Kada i kako se praktikuje?

SIT trening se može raditi samostalno ili kao deo dužeg treninga, na početku ili na kraju.

Trajanje: 10 do 20 minuta ukupno, uključujući intervale sprinta i periode odmora.
Učestalost: 2 do 3 puta nedeljno je optimalno, jer telo treba vremena za oporavak.

SIT je efikasan i vremenski štedljiv trening za one koji žele brzo poboljšanje kondicije i sagorevanje masti. Ipak, potrebno je obratiti pažnju na postepeno prilagođavanje i slušanje signala tela. Zbog svoje intenzivne prirode, SIT nije pogodan za svakodnevno izvođenje i važno je obezbediti kvalitetan odmor između sesija kako bi se postigli najbolji rezultati i izbegle povrede.