Evo šta nauka kaže: benefiti za snagu, koncentraciju i zdravlje – bez obzira na trening, dok kreatin ruši mitove i donosi energiju svima.
Pa hajde da razjasnimo – šta je kreatin?
Kada se pomene kreatin, mnogi odmah pomisle na bodibildere ili “hemiju”. Ali istina je — kreatin je jedan od najistraženijih i najsigurnijih suplemenata na svetu, i nije rezervisan samo za sportiste. Ako se pitaš šta je kreatin, to je prirodni nutrijent koji se nalazi u našem telu i hrani, a ključan je za energiju mišića i mozga. On može doneti razliku i ljudima koji se ne bave treningom, pa čak i starijim osobama.
Kreatin već unosimo hranom
Važno je znati da kreatin nije nikakva “veštačka hemija”. On se prirodno nalazi u hrani, najviše u mesu i ribi (npr. govedina, losos, tunjevina). Problem je što ga unosimo u premalim količinama — da bismo postigli optimalan efekat, morali bismo pojesti i do kilogram mesa dnevno. Zato je suplementacija praktičan način da obezbedimo dovoljno kreatina za sve benefite.
Najčešće predrasude o kreatinu
“Oštećuje bubrege” – kod zdravih osoba nema nikakvog negativnog uticaja na bubrege, potvrđeno u desetinama studija.
“Samo za bodybuildere” – ne! Kreatin je koristan i za žene, starije osobe i rekreativce.
“Naduvava vodom” – kreatin povlači vodu u mišiće, ali to zapravo poboljšava oporavak i daje zdraviji izgled mišića.
Benefiti kreatina
Za sportiste i rekreativce:
- Povećava snagu i izdržljivost
- Ubrzava oporavak
- Podstiče rast mišićne mase
Za ljude koji ne treniraju:
Studije pokazuju da kreatin može poboljšati mišićnu masu, snagu i svakodnevne funkcije i kod ljudi koji nisu fizički aktivni.
Za starije osobe:
Sa godinama gubimo mišićnu masu (sarkopenija). Kreatin pomaže da se taj proces uspori, poboljšava ravnotežu i očuvava samostalnost u obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
Za mozak i kognitivne funkcije:
Naš mozak koristi ogromne količine energije. Kreatin tu pomaže kao “gorivo” za neurone. Studije pokazuju da poboljšava pamćenje, koncentraciju i smanjuje mentalni umor – naročito kod starijih osoba i onih koji malo spavaju.
Da li ste znali? (Fun facts o kreatinu)
- Mozak troši skoro isto kreatina kao i mišići – zato ima veliki uticaj na fokus i mentalnu energiju.
- Kreatin se koristi i u medicini – ispituje se u terapijama za Parkinsonovu i Alchajmerovu bolest, pa čak i depresiju.
- Vegetarijanci imaju manje kreatina u telu – pošto ga ima uglavnom u mesu i ribi, suplementacija im donosi još izraženije efekte.
- Najistraženiji suplement – postoji više od 500 naučnih studija koje potvrđuju njegovu bezbednost i efikasnost.
- Ime potiče od grčke reči “kreas” (meso) – jer je prvi put izolovan iz mesa još 1832. godine.
Da li nam je potreban kreatin?
Kreatin nije “čudo u prahu” niti opasan suplement. To je prirodni nutrijent koji već unosimo kroz ishranu, ali u premalim količinama. Kao dodatak, kreatin donosi benefite ne samo sportistima, već i rekreativcima, studentima, ljudima pod stresom, pa čak i starijima koji žele da očuvaju vitalnost i bistrinu uma.
