Donedavno rezervisane za ženske fitnes rutine, vežbe za gluteus – poput hip thrustova, sumo deadliftova i step-upova – postaju sastavni deo muških trening programa. Sve više muškaraca otkriva koliko je snažan gluteus ključan za posturu, snagu i mobilnost.
Ovaj trend postao viralan jer se menja estetika. Više se ne slavi samo six-pack ili široka ramena. Definisani i funkcionalni gluteusi postaju novi „power look“. Takođe, na ovaj način se preveniraju povrede. Jake zadnje lože i gluteusi smanjuju rizik od bolova u leđima i povreda kolena. Na kraju, tu je i uticaj influensera i sportista. Od NFL zvezda do TikTok trenera, svi promovišu glute-focused treninge.
Zato dame, ne osuđujte muški svet. Nije reč samo o modi, već o mnogobrojnim zdravstvenim prednostima jakog gluteusa. Zato, ruku pod ruku s njima, pravac teretana!
Uvedite dva treninga za izgradnju gluteusa nedeljno, sa vežbama poput:
- Potisak kukovima (Hip thrust) (3×10)
Vežba u kojoj se leđa oslanjaju na klupu, noge su savijene, a kukovi se podižu prema gore.
- Bugarski iskorak (Bulgarian split squat) (3×8)
Jedna noga je oslonjena na klupu iza vas, druga savijena ispred – radi se čučanj jednom nogom.
- Rumunsko mrtvo dizanje (Romanian deadlif) (3×8)
Varijanta mrtvog dizanja sa blago savijenim kolenima i fokusom na zatezanje zadnje lože.
