Sezonski afektivni poremećaj (SAP), poznat i kao sezonska depresija, je oblik depresije koji se javlja u određenim periodima godine, najčešće tokom jeseni i zime. Smatra se da je povezan s promenama u trajanju dnevne svetlosti i nižim temperaturama, što može negativno uticati na raspoloženje, nivo energije i opšte mentalno zdravlje. Ukoliko vam se ujutru, kada pogledate napolje, ne ustaje iz kreveta, možda imate SAP. Proverite da li osim toga imate i ove simptome.
Simptomi
- Dugotrajni osećaj tuge ili bezvoljnosti
- Gubitak interesovanja za aktivnosti koje su ranije bile prijatne
- Povećana potreba za snom i osećaj umora
- Preterana konzumacija ugljenih hidrata i povećanje telesne težine
- Teškoće u koncentraciji
- Razdražljivost i osećaj anksioznosti
- Socijalna izolacija
U nekim slučajevima SAP se može pojaviti i tokom proleća ili leta, mada je to znatno ređe.
Uzroci
Nedostatak dnevne svetlosti: Tokom zimskih meseci smanjena količina sunčeve svetlosti može uticati na lučenje serotonina, hormona sreće.
Promene u melatoninu: Kraći dani i duže noći mogu poremetiti proizvodnju melatonina, koji reguliše san i raspoloženje.
Poremećaj unutrašnjeg biološkog ritma: Smanjena količina svetlosti može zbuniti biološki sat i narušiti balans raspoloženja.
Lečenje
Terapija svetlom: Specijalne lampe koje emituju svetlost sličnu dnevnoj mogu pomoći u ublažavanju simptoma.
Fizička aktivnost: Redovno vežbanje pomaže u poboljšanju raspoloženja i povećava nivo serotonina.
Izlaganje prirodnoj svetlosti: Šetnje tokom sunčanih dana, čak i zimi, mogu biti korisne.
Psihoterapija: Kognitivno-bihevioralna terapija može pomoći u promeni negativnih obrazaca razmišljanja.
Dodaci ishrani: Ponekad se preporučuje unos vitamina D.
Lekovi: U težim slučajevima lekari mogu preporučiti antidepresive.
Saveti za samopomoć
- Maksimalno iskoristite sunčane dane.
- Uvedite redovnu rutinu spavanja.
- Planirajte aktivnosti koje vas čine srećnima.
- Povežite se sa prijateljima i porodicom.
Sezonski afektivni poremećaj nije neobičan, ali je važno na vreme prepoznati simptome i pronaći načine za njegovo ublažavanje kako bi hladniji meseci prošli što lakše.
