Ako ste na TikToku, verovatno ste čuli za „Sleepy Girl Mocktail“, napitak koji pomaže da bolje spavate. Ovaj napitak se sastoji od soka od kisele trešnje, magnezijuma i gaziranog pića. Iako se na prvi pogled čini logičnim da ova kombinacija može pomoći kod spavanja, važno je napomenuti da postoji više vrsta magnezijuma, a neki od njih, poput magnezijum citrata, mogu zapravo ometati san.
Magnezijum citrat je snažan laksativ i često se koristi za pripremu creva pre kolonoskopije. Umesto da poboljša san, magnezijum citrat može vas primorati da noć provedete u toaletu. Različiti oblici magnezijuma imaju različite efekte na telo, i važno je biti svestan kako svaki od njih može uticati na vašu probavu.
Magnezijum je esencijalni mineral koji učestvuje u više od 300 funkcija u organizmu, uključujući regulaciju krvnog pritiska i glukoze. Zdrave odrasle osobe treba da unose određenu količinu magnezijuma dnevno: muškarci 420 miligrama, dok ženama treba 320 miligrama.
Dok se magnezijum citrat često prodaje kao suplemet koji se dobro apsorbuje, veće doze mogu izazvati nuždu već nakon 30 minuta. Takođe, magnezijum hidroksid, koji se koristi kod žgaravice, može izazvati prolazak stolice, a magnezijum oksid ima sličan učinak.
Neki oblici magnezijuma su pogodniji za poboljšanje sna. Magnezijum glicinat se lako apsorbuje i ne izaziva potrebu za čestom posetom toaletu tokom sna. Dodatak magnezijum glicinata može pomoći pri smanjenju blage anksioznosti. Novi oblik, magnezijum L-treonat, može preći krvno-moždanu barijeru i poboljšati kogniciju i kvalitet sna, ali mogu se javiti neželjeni efekti poput stomaka ili dijareje.
Magnezijum sulfat, koji se nalazi u Epsom soli, ima umirujuće dejstvo. Kupačka u vrućoj vodi sa Epsom solima može relaksirati umorne mišiće. Međutim, važno je napomenuti da Epsom so, ako se uzima interno, može izazvati laksativni efekat, pa je najbolje koristiti je samo eksterno pre spavanja.
Zbog ovih potencijalnih problema, veoma je važno pažljivo birati koji oblik magnezijuma koristite pre spavanja kako biste izbegli neprijatnosti i osigurali dobar san.
