Neprijatnosti u stomaku često su znakovi problema sa crevima, koji mogu uticati na vašu sveukupnu zdravstvenu sliku, uključujući imunitet i mentalno zdravlje. Istraživanja pokazuju da je zdravlje creva ključno za dobrobit organizma, jer se većina serotonina, srećnog neurotransmitera, proizvodi u crevima.
Jedan od načina da proverite zdravlje svojih creva je tester vremena prolaska hrane kroz probavni sistem, poznat kao „test slatkog kukuruza“. Ako primetite da određena hrana, poput kukuruza, završi gotovo nepromenjena u vašim izmetu, to može ukazati na brzinu varenja.
Kako se radi test slatkog kukuruza
Test traje nekoliko dana, a pre toga trebate da se suzdržite od konzumacije kukuruza oko 10 dana. Kada budete spremni, pojedite oko 100 grama kukuruza (približno pola šolje) dva sata pre večere, zabeležite vreme i datum. Zatim pratite kada će se zrnevlje kukuruza pojaviti u vašem izmetu.
Ako se kukuruz pojavi u izmetu nakon više od 48 sati, to može značiti sporiji rad creva, što može izazvati nadutost ili zapaljenje. To takođe može ukazivati da vaša creva koriste proteine umesto vlakana kao izvor energije. S druge strane, ako se kukuruz pojavi za manje od 12 sati, vaša creva imaju brži prolazak, što može sugerisati da hranljive materije nisu pravilno apsorbovane.
Kako poboljšati pokretljivost creva
Ako je vreme prolaska creva previše sporo ili previše brzo, a nemate gastrointestinalne simptome, ne treba se previše brinuti. Često varira od dana do dana, a poseta lekaru može biti potrebna ako se brzi prolazak stalno ponavlja. Sporija creva mogu poboljšati svoj rad dodavanjem više voća, povrća, celih žitarica i vode u ishranu.
Vaša crevna pokretljivost usko je povezana sa mikrobiomom creva. Neka bakterije u crevima stvaraju kratkolančane masne kiseline koje stimulišu pokretljivost, dok druge koje proizvode gas mogu usporiti prolazak hrane. Zato je konzumacija fermentisanih namirnica, poput jogurta, korisna za poboljšanje zdravlja creva.
Ovaj jednostavni test može vam pomoći da steknete bolji uvid u funkcionisanje vaših creva i potrebu za promenama u ishrani.
