Poznata kao 3‑3 walking, ova metoda podrazumeva cikluse od 3 minuta ubrzanog hoda, zatim 3 minuta sporijeg tempa – i to tokom 30 minuta. Ova rutina dolazi iz Japana, zemlje poznate po dugovečnosti i aktivnom starenju.

Postala je veoma popularna i viralna jer je ovakav način vežbanja lak za primenu, ne zahteva neku naročitu opremu, a idealan je kako za početnike i  starije osobe, tako i za zaposlene ljude koji nemaju mnogo vremena za fizičku aktivnost.

3-3 hodanje je efikasno za sagorevanje kalorija i balansiranje krvnog pritiska. Pri tom manji je pritisak na zglobove u poređenju sa trčanjem.

Kako se primenjuje

Počnite sa 5 minuta lagane šetnje, kako biste se zagrejali. Potom, naizmenično menjajte 3 minuta veoma brzog tempa  i 3 minuta laganog, tokom 3o minuta. Završite sa 5 – 10 minuta istezanja.