Ljudi puše iz različitih razloga, kao što su stres, društveni pritisak, navika, ili pokušaj da se opuste. Iako cigarete mogu pružiti privremeno olakšanje ili užitak, one imaju ozbiljne zdravstvene posledice: uzrokuju rak pluća, srčane bolesti, probleme sa disanjem i mnoge druge bolesti.
Ostaviti pušenje zahteva posvećenost i planiranje. Efikasni saveti uključuju postavljanje ciljeva, korišćenje nikotinskih zamenskih terapija, fizičku aktivnost, podršku porodice i prijatelja, kao i pronalaženje zdravih načina za suočavanje sa stresom. Želja, samopouzdanje i strpljenje ključni su za uspeh.
Postavljanje cilja
Jasno definisani ciljevi vam pomažu da ostanete motivisani tokom procesa prestanka pušenja. Napišite svoje razloge, bilo da su to zdravlje, ušteda novca ili želja da postanete bolji primer za svoju porodicu.
Zamena za cigarete
Korišćenje nikotinskih flastera ili žvakaćih guma može značajno smanjiti simptome apstinencijske krize, kao što su iritacija i anksioznost. Ove zamene pomažu telu da se postepeno oslobodi zavisnosti bez naglih promena.
Fizička aktivnost
Vežbanje oslobađa endorfine koji poboljšavaju raspoloženje i pomažu u smanjenju stresa. Redovno kretanje takođe smanjuje želju za cigaretama, jer fizička aktivnost preusmerava vašu pažnju i energiju.
Socijalna aktivacija
Prijatelji i porodica mogu ponuditi emocionalnu podršku i pomoći vam da ostanete odgovorni za svoj cilj. Razgovori sa bliskim osobama mogu vam pomoći da se osetite podržano i manje usamljeno tokom izazovnog procesa.
Upravljanje stresom
Meditacija, joga i duboko disanje su odlični načini da smanjite nivo stresa. Korišćenjem ovih tehnika, možete naučiti kako da se nosite sa napetostima i izbegnete korišćenje cigareta kao izlaz iz stresa.
