Iako nam se učinilo da je zima prošla, temperature su se ponovo spustile. Briga o zdravlju je sada važnija nego ikad. Hladno vreme nas čini podložnijima bolestima, pa je ključno fokusirati se na hranljive namirnice koje jačaju imuni sistem. Odabirom pravih sastojaka prirodno možete unaprediti odbrambene sposobnosti organizmai biti otporniji.

Beli luk

Beli luk nije samo neizostavan sastojak mnogih jela, već i snažan saveznik u jačanju imuniteta. Bogat sumpornim jedinjenjima, posebno alicinom, beli luk pomaže organizmu u borbi protiv infekcija.

Podstiče imuni sistem, smanjuje upale i može čak skratiti trajanje prehlade. Dodajte ga supama, čorbama ili pečenom povrću kako biste jednostavno podržali imunitet.

Đumbir

Đumbir je od davnina poznat po svojim lekovitim svojstvima, posebno u jačanju imuniteta. Zbog svojih antiinflamatornih i antioksidativnih efekata, pomaže telu da se izbori sa bolestima.

Odličan je za ublažavanje bola u grlu i mučnine, što ga čini idealnim saveznikom tokom sezone prehlada i gripa. Ubacite đumbir u čaj, smuti ili jela iz tiganja kako biste dodali toplinu i energiju zimskim obrocima.

Citrusno voće

Citrusi poput pomorandži, limuna i grejpfruta bogati su vitaminom C, ključnim za zdravlje imunog sistema. Vitamin C je važan za proizvodnju belih krvnih zrnaca i ima antioksidativna svojstva koja štite organizam od oksidativnog stresa.

Citrusno voće pruža osveženje i hidrataciju tokom zime. Počnite dan smutijem bogatim citrusima ili pripremite svežu salatu sa narandžama, za jačanje imuniteta.

Hrana bogata vitaminom D

Tokom zime izloženost suncu opada, što može dovesti do smanjenja nivoa vitamina D. Ovaj vitalni nutrijent igra ključnu ulogu u funkcionisanju imunog sistema i pomaže organizmu da se zaštiti od infekcija.

Uvrstite u ishranu masnu ribu poput lososa i skuše, obogaćene mlečne proizvode, jaja i pečurke. Ove namirnice mogu pomoći u održavanju zdravih nivoa vitamina D i smanjenju rizika od sezonskih bolesti.

Orašasti plodovi i semenke

Orašasti plodovi i semenke nisu samo sjajni za grickanje već su i bogati hranljivim materijama važnim za imunitet. Bademi, orasi, čia semenke i semenke bundeve sadrže cink, zdrave masti i antioksidanse koji podržavaju imuni sistem.

Cink je posebno važan za proizvodnju imunih ćelija i pomaže telu u borbi protiv infekcija. Grickajte šaku orašastih plodova ili pospite semenke preko salate za hranljiv obrok.

Lisnato i kupusasto povrće

Lisnato povrće poput spanaća, kelja i blitve, kao i kupusasto povrće poput brokolija i prokelja, prepuni su vitamina, minerala i vlakana koji jačaju imuni sistem. Ovo povrće je bogato vitaminom A, vitaminom C i folatima, koji imaju ključnu ulogu u održavanju snažnog imuniteta.

Dodajte ovo povrće supama, salatama ili smutijima za bogat zimski obrok.

Dodatni saveti za jačanje imuniteta

 

Osim zdrave ishrane, ključni su i drugi faktori za održavanje snažnog imunog sistema:

San

Organizam se regeneriše tokom sna, pa je odmor ključan za optimalnu funkciju imunog sistema.

Upravljanje stresom

Tehnike poput meditacije i joge pomažu u smanjenju negativnih efekata hroničnog stresa.

Fizička aktivnost

Redovno vežbanje poboljšava cirkulaciju i smanjuje upale.

Uravnotežena ishrana bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima, zajedno sa zdravim životnim navikama poput kvalitetnog sna, vežbanja i smanjenja stresa, može osnažiti vaš imuni sistem i učiniti da se osećate energično i snažno tokom zime.