Zimi se mnogi ljudi suočava sa pojačanim bolovima i ukočenošću u zglobovima. Hladno vreme može pogoršati stanja poput artritisa, otežavajući održavanje aktivnosti i udobnosti. Iako je ovaj sezonski problem čest, moguće ga je ublažiti. Evo efikasnih načina da smanjite bolove u zglobovima tokom zime.
Zašto hladno vreme pogoršava bolove u zglobovima?
Hladne temperature mogu uzrokovati sužavanje krvnih sudova, što smanjuje cirkulaciju do zglobova i povećava ukočenost. Takođe, pad barometarskog pritiska može izazvati širenje tkiva, što iritira osetljive zglobove. Kada se tome doda zategnutost mišića izazvana hladnoćom, dolazi do većeg bola i nelagodnosti kod osoba sa artritisom ili sličnim stanjima.
Kako smanjiti bol?
Budite aktivni
Redovno kretanje pomaže u održavanju fleksibilnosti, jačanju mišića i poboljšanju cirkulacije. Bavite se aktivnostima sa manjim opterećenjem, poput šetnje, joge ili istezanja, čak i u zatvorenom prostoru tokom hladnih dana. Izbegavajte duge periode neaktivnosti.
Obucite se toplo
Zaštitite zglobove od hladnoće nošenjem termo rukavica, šalova, termo-čarapa i slojevite odeće. Održavanje toplote u zglobovima može sprečiti ukočenost i smanjiti bol.
Koristite toplotnu terapiju
Primena grejne ploče, toplih obloga ili termofora može ublažiti ukočene zglobove. Toplotna terapija poboljšava cirkulaciju, opušta mišiće i smanjuje upalu.
Održavajte hidrataciju
Pijte dovoljno vode kako biste zglobovima obezbedili potrebnu vlažnost. Topli biljni čajevi i hrana bogata vodom, poput supa i voća, odlični su za očuvanje hidratacije.
Razmotrite lekove za bol
Lekovi bez recepta, poput ibuprofena ili topikalnih krema, mogu pomoći u ublažavanju upornog bola u zglobovima. Konsultujte se sa lekarom ako problemi potraju.
Kombinacijom pokreta, toplote, hidratacije i povremenih analgetika možete upravljati bolovima u zglobovima i održavati pokretljivost tokom hladnih meseci. Usvajanjem ovih navika, zima će biti udobnija, a vaši zglobovi zaštićeni i zdravi.
