Svi znamo da je za dobro zdravlje neophodno da što više hodamo. Postizanje cilja od 10.000 koraka dnevno može delovati izazovno, ali uz nekoliko jednostavnih promena u svakodnevnoj rutini, to može postati dostižno i prijatno. Evo nekoliko praktičnih saveta kako da dostignete ovaj cilj bez dodatnog stresa.
Šetnja po tržnom centru
Možda vam zvuči čudno, ali postoje ljudi koji leti, kada je veoma vruće napolju, ili zimi kada je hladno, kao rekreaciju koriste upravo hodanje po tržnom centru. Molovi pružaju sigurno i klimatizovano okruženje za šetnju. Ovo naravno ne podrazumeva šoping, ali ukoliko dok prelazite metre i metre, nešto i ugledate u nekom od izloga, možete sebe nečim i nagraditi.
Koristite stepenice umesto lifta
Penjanje stepenicama je efikasan kardio trening koji sagoreva više kalorija i jača mišiće. Biranjem stepenica umesto lifta ili pokretnih stepenica lako ćete povećati broj dnevnih koraka.
Kratke šetnje nakon obroka
Desetominutna šetnja nakon ručka ili večere može značajno povećati broj koraka, a ono što je najvažnije poboljšaće varenje i regulisati nivo šećera u krvi. Ova jednostavna navika lako se uklapa u dnevnu rutinu. Dakle, nakon obroka umesto daljinskog upravljača i fotelje, odaberite udobne patike i put pod noge!
Šetnje vikendom
Provođenje vremena u prirodi tokom vikenda pruža dodatnu mogućnost za povećanje broja koraka. Posetite lokalni park ili prirodnu stazu za opuštajuću šetnju na svežem vazduhu. Osim rekreacije, energiju ćete podići i samim druženjem sa porodicom ili prijateljima.
Kretanje na poslu
Ako radite za stolom, pravite kratke pauze za šetnju po kancelariji ili zgradi. Ove male pauze poboljšavaju cirkulaciju i pomažu vam da dostignete dnevni cilj koraka. Još ukoliko ste na nekom višem spratu, uvedite obavezan izlazak napolje za pauzu i naravno, lift zamenite stepeništem.
Koristite traku za hodanje kod kuće
Tokom hladnijih meseci, hodanje napolju može biti teško. Traka za hodanje, za one koji to mogu zbog prostora ili novca sebi da priušte, omogućava vam da ostanete aktivni bez obzira na vremenske uslove. Takođe, možete koristiti „walking pad“ dok gledate TV ili radite od kuće, što olakšava postizanje cilja od 10.000 koraka dnevno.
Uvođenjem ovih jednostavnih promena u svakodnevni život, postizanje cilja od 10.000 koraka dnevno postaje lakše i doprinosi vašem opštem zdravlju i dobrobiti.
