Ukoliko ste od onih koji baš vode računa o nezi i za kosu stalno kupuju skupe preparate, a efekti su slabi, znajte da sve zapravo počinje iznutra.
Pravilna ishrana igra ključnu ulogu u zdravlju kose, a određene namirnice mogu doprineti jačini, sjaju i brzini rasta vlasi. Da bi kosa bila snažna i otporna, važno je unositi dovoljno proteina, zdravih masti, vitamina i minerala koji hrane vlasi iznutra.
Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u lososu, orasima i lanenom semenu, pomažu u hidrataciji temena i smanjuju suvoću kose. Proteini iz jaja, piletine i mahunarki su neophodni za rast kose jer su glavni gradivni element keratina. Nedostatak proteina može dovesti do slabljenja vlasi i povećanog opadanja.
Gvožđe je još jedan esencijalni mineral za zdravu kosu, jer pomaže u snabdevanju folikula kiseonikom. Nalazi se u spanaću, crvenom mesu i sočivu. Nizak nivo gvožđa može izazvati pojačano opadanje kose i lomljenje vlasi. Cink, koji se nalazi u semenju bundeve, bademima i integralnim žitaricama, utiče na regeneraciju ćelija kože temena i reguliše lučenje sebuma, što je ključno za balansiranu hidrataciju kose.
Vitamini B grupe, posebno biotin (vitamin B7), poznati su po svojoj ulozi u jačanju kose i podsticanju njenog rasta. Namirnice bogate ovim vitaminima su jaja, orašasti plodovi i banane. Vitamin C, koji se može pronaći u citrusima, paprikama i jagodama, pomaže u proizvodnji kolagena i poboljšava apsorpciju gvožđa, što doprinosi elastičnosti i otpornosti vlasi.
Osim toga, voda i hidratacija su od presudnog značaja. Nedovoljan unos tečnosti može učiniti kosu suvom i sklonom lomljenju.
Šta morate da izbegavate
Kao što postoje namirnice koje jačaju kosu, postoje i one koje joj mogu naštetiti, čineći je lomljivom, suvom i beživotnom.
Jedan od najvećih neprijatelja kose je prekomeran unos soli. Slana hrana može doprineti dehidrataciji organizma, što se odražava i na kosi, čineći je suvom i sklonom opadanju. Takođe, višak natrijuma može narušiti cirkulaciju u temenu, smanjujući dotok hranljivih materija do folikula dlake.
Osim soli, šećer je još jedan faktor koji može oslabiti kosu. Prevelika količina šećera u ishrani može povećati nivo insulina i hormona androgena, koji su povezani sa pojačanim opadanjem kose. Takođe, prekomerna konzumacija brze hrane i trans masti može izazvati upalne procese u organizmu, što negativno utiče na kvalitet vlasi.
Gazirani i energetski napici, bogati kofeinom i aditivima, takođe mogu doprineti suvoći kose i smanjenju njene elastičnosti. Kofein u prevelikim količinama može iscrpeti organizam i smanjiti apsorpciju gvožđa, koje je neophodno za jačanje korena dlake.
Uravnotežena ishrana, bogata ovim hranljivim sastojcima, doprinosi ne samo zdravlju kose već i celokupnom blagostanju organizma. Zato, kada idete u nabavku namirnica i propremate obroke, pomistite i na svoju kosu i kožu, Verujte, biće vam zahvalne i uzvratiti sjajem!
