Putovanja su prilika za uživanje, istraživanje i opuštanje – ali često nisu u skladu sa zdravljem naših creva. Promena ishrane, poremećen san, neredovni obroci, stres zbog organizacije ili letova… sve to može uticati na naš mikrobiom.

Međutim, novi wellness trend pokazuje da je moguće putovati tako da istovremeno osnažujete zdravlje digestivnog sistema – a ključ je u malim, svesnim izborima.

Zašto creva „trpe“ na putu?

• Promena rutine: Neredovna ishrana, preskakanje obroka, previše brze hrane.
• Stres i uzbuđenje: Čak i pozitivan stres menja ritam varenja.
• Nedostatak sna: Jet lag i nepravilan san utiču na mikrobiom.
• Zaboravljena vlakna i probiotici: Ishrana na putovanju često oskudeva u vlaknima i fermentisanoj hrani.

Kako da negujete mikrobiom čak i kada ste na putu?

Ubacite jednu fermentisanu namirnicu dnevno
Na primer: kefir, jogurt (bez šećera), kiseli kupus, kimči, kombuha, miso, kiseli krastavčići…
Ako nemate pristup fermentisanoj hrani, ponesite probiotski suplement.

Pijte dovoljno tečnosti
Voda + elektroliti pomažu varenju i hidrataciji. Izbegavajte gazirane i zaslađene napitke.

Ne zaboravite vlakna
Iako nije uvek lako, birajte ovsene pahuljice, voće sa korom, povrće, integralne žitarice (ako podnosite gluten), čia semenke.

Ponesite probiotik + magnezijum
Probiotici mogu pomoći mikrobiomu da se stabilizuje. Magnezijum blagotvorno deluje na probavu i nervni sistem.

Spavajte i jedite u ritmu kad god možete
Doslednost u obrocima i barem 7 sati sna čine razliku.

Praktičan primer gut-friendly dana na putovanju

Doručak: ovsene pahuljice sa biljnim jogurtom i svežim voćem
Užina: banana + probiotik
Ručak: piletina/grilovani tofu + kiseli kupus + pirinač
Večera: miso supa + salata sa maslinovim uljem
Veče: čaj od nane + 1 tableta magnezijuma

Briga o zdravlju creva ne mora da stane kad ste na putu. Naprotiv – možete koristiti vreme daleko od svakodnevice da uvedete dobre navike, probate novu fermentisanu hranu i dozvolite svom telu da se resetuje iznutra.