Panični napadi mogu biti izuzetno uznemirujući i traumatični, često izazivajući osećaj bespomoćnosti i straha. Premda mogu biti izuzetno teški, postoje tehnike koje vam mogu pomoći da se smirite i prevaziđete te trenutke. Važno je znati da niste sami i da postoje načini da se izborite sa ovim izazovima.
Međutim, ako se panični napadi često ponavljaju ili izazivaju ozbiljne probleme u svakodnevnom životu, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji može pružiti dodatnu podršku i smernice.
Duboko disanje
Jedna od najefikasnijih tehnika za smanjenje anksioznosti jeste duboko disanje. Fokusirajte se na pravilno disanje kroz nos, zadržite dah na nekoliko sekundi, a zatim izdahnite kroz usta. Ova tehnika pomaže u smanjenju adrenalina i uspostavljanju ravnoteže u telu.
„Izvlačenje“ iz situacije
Ako ste u mogućnosti, pokušajte da se sklonite iz okruženja koje vas uzrujava. Izađite na svež vazduh ili se udaljite od mesta koje izaziva vaš stres. Promena okoline može pomoći u smanjenju simptoma.
Tehnika 5-4-3-2-1
Ova tehnika se zasniva na usmeravanju pažnje na svoja čula. Radeći ovo, fokusirajte se na:
- 5 stvari koje vidite
- 4 stvari koje možete dodirnuti
- 3 stvari koje čujete
- 2 stvari koje možete pomirisati
- 1 stvar koju možete okusiti
Ova aktivnost pomaže da se smanji intenzitet anksioznosti i vrati vas u sadašnji trenutak.
Vežbe opuštanja
Praktikovanje vežbi opuštanja, kao što su joga i meditacija, može biti korisno kako bi se povećala otpornost na stres. Ove tehnike pomažu u smanjenju napetosti u telu i uma, pružajući vam unutrašnji mir.
Pozitivan dijalog
U trenutku paničnog napada, često se javljaju negativne misli. Pokušajte da ih preusmerite pozitivnim afirmacijama. Na primer, ponavljajte sebi: „Ovo je samo napad, proći će. Ja sam siguran/sigurna“. Ove misli mogu smanjiti intenzitet napada.
Fizička aktivnost
Ako to situacija dozvoljava, fizička aktivnost može biti odličan način da se smirite. Kratka šetnja, istezanje ili čak nekoliko vežbi snage mogu pomoći da vam se srce smiri i poboljša raspoloženje.
Podrška prijatelja i porodice
Ne zaboravite na važnost socijalne podrške. Razgovor s prijateljem ili članom porodice može biti veoma umirujuć. Ponekad je dovoljno samo da ih čujete ili da podelite svoja osećanja.
